時間もかからず、自宅でできるお手軽な有酸素運動

こんにちは、C.S.T.施術院です。

 

 

前回、述べましたステップ運動(踏み台昇降運動)について、

やり方は至ってシンプルなのですが、念のため

説明させていただきます。

以下の手順で行って下さい。

 

①・・・10~20㎝程度の高さの踏み台や階段(1段目)に、

まず片方の足を乗せます。

 

②・・・続いて、残ったもう一方の足も乗せます。

 

③・・・①で登り始めたほうの足から下ります。

 

④・・・残った足(②の足)も下ろします。

 

⑤・・・①~④の行程を繰り返します。

 

上記の工程を繰り返していただくだけの簡単な運動ですが、

昇り降りをする台や階段の高さを変えたり、

1分間に何回、昇り降りをするかというのリズム(速度)を

変えたり、ステップ運動を何分間続けるかで

運動強度(体に感じる「きつさ」)が調整されます。

 

高齢の方や著しい運動不足の方にはこの運動を1分間続けただけで、

かなりの辛さを感じると思いますが、体に限界をおぼえるようでしたら

そこで止めていただいて結構です。その時点では、

それほど強度には耐えられない体になってしまっているということ

なので、ほどほどにとどめておきましょう。

大事なのは、その後もなるべく間隔を開けずに、

できれば週に3~4回行っていただきたいです。

 

「継続は力なり」なので、回数を重ねることで、

より長い時間、早いリズムでできるようになってくるので

よほどの高齢の方でなければ、この運動を5分間続けられる

ことを目指していただきたいです。

個人差はあるのですが、このステップ運動の5分間の運動量が

約20分のウォーキングに相応するそうなので、

外に出る手間暇もなく、極めて時間節約にもなる

健康法だと言えます。

 

 

 

C.S.T.施術院

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