「運動が不慣れな方」におすすめ、踏み台昇降運動(ステップ運動)

こんにちは、C.S.T.施術院です。

 

 

首凝り、肩凝りの重症な方の中にはかなりの割合で、

ウォーキング、ジョギング、サイクリング(自転車漕ぎ)、水泳といった

有酸素運動やストレッチを日頃、まったくされていないという方々が

見受けられます。割合としては女性の方に多いのですが、

ただでさえ男性に比べて少ない筋肉量が

年齢とともに益々、減少していきます。筋肉が減れば体温も下がり、

低体温気味となるので手足も冷たくなってしまい、

それに加えて運動嫌いとなってしまいますと、

必然的に体は冷たく冷え固まってしまうので、

慢性的に首や肩はカチコチに固まった状態となってしまいます。

 

このような方は、いくら頻度を多くしたり、施術時間を長めにして整体やマッサージかかられても,日頃から運動をよくされている方や筋肉量の多い方に比べると好結果を

得られにくく、また、一時的に快調したとしても長続きせず、辛い症状がぶり返してしまうのが早いです。そこで「運動不足の方」や

「運動をする気はあっても外に出かけるのが億劫」とか

「外に出かけて運動をする時間が取れない」といった方々には

自宅に居ながらにして出来る部分的な筋力トレーニングも兼ねた有酸素運動

として踏み台昇降運動(ステップ運動)をせめて実践していただきたいです。

 

小学校時代などに学校の体力測定で経験されたことがある方が

多いのではないかと思いますが、高さ10~20㎝ほどの台に

「登って降りて登って降りて」と繰り返すものですが、

これをご自宅で行う場合、一番手軽なのは、階段があれば

階段の1段目で行っていただくことです。

階段がないお家の場合、あとは、たいていの日本の家屋ですと玄関で靴を脱いだら、

段差を上がる作りになっていると思うので、そこを

利用していただくなどですが、とにかく、踏み外さないだけのある程度の

面積があって、ぐらついたりしない安定感のある台であればいいので、

最も手間暇とお金のかからない有酸素運動の一つでしょう。

 

この運動の特筆すべき点、ウォーキングとの大きな差は

太腿を持ち上げたり、腰椎を安定させる働きを持つ

「大腰筋」、「小腰筋」と

同じく太腿を持ち上げたり、股関節の動きをスムーズにする

働きを持つ「腸骨筋」をとくに使用する点で、いずれも

腰を安定化させる役割を担っている筋肉なので、

腰痛に効果的な運動と言えるでしょう。

 

また、次回に続けさせていただきます。

ありがとうございます。

 

 

 

 

 

C.S.T.施術院

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